[...] ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie za duży. Obliques, skupiam się teraz właśnie na treningu siłowym, wiem, że na pewno czeka mnie jeszcze dużo pracy w szczególności nad techniką, ale będę walczyć Trening z 24.05 1.Przysiady ze sztangą na plecach: [...]
Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]
[...] to i owo ze nikt nie bedzie mial takiej lapty jak ja.ale ludzie nie mysla co podzie jutro i pojutrze oni chca byc teraz za***iscie zbudowani a co gorsza chca to osiagnac bez treningu.Mysla ze koksy za nich to zrobia.Znam takiego goscia co bral Metke i gral na konsoli caly dzien i mowil ze i tak mu masa pojdzie.I czy to jest normalne??? Glupota [...]
[...] mi sie z dwoma sytuacjami: pierwsza-stosujesz jeden z programow skroconych-minimalistycznych(wszystkie odmiany full body training),gdzie w celu urozmaicenia treningu,wiekszej roznorodnosci cwiczen-zamiast wykonywania na kazdej sesji przysiadow(i ich roznych odmian),ktore angazuja w wiekszym stopniu miesnie ud,a w mniejszym cala [...]
[...] stawialbym na rozciaganie, wytrzymalosc i izometrie. Co do duszen to odpornosc na nie przyjdzie z czasem. Poczatkujacy klepia przy byle uchwycie za kolnierz, po latach treningu bedziesz umial znalezc najmniejsza szpare w ataku i ja wykorzystac. Przez 8lat treningu BJJ widzialem tylko 1 uraz szyi. porownujac do niezliczonej ilosci [...]
[...] był czas że było spoko, może w 4 dzień po pracy dopiero czułem sie zmęczony. Przerw od pracy sobie nie moge za bardzo robić, więc trening 5dni w tyg.. To tyle co do treningu i jego długości. Dieta? co to? @@-) śniadanie obiad kolacja, raczej normalnie, bez prób odchudzania. Schudłem z resztą przez te 12 mcy jakieś 9kg. Od czasu zmiany [...]
[...] ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej podobnym treningiem tyle, ze bez ss i serii laczonych). Przedwczoraj jak pierwszy raz robilem ten wtorkowy to [...]
[...] liczyć się z zalaniem tłuszczykiem - więc po tym systemie czeka Cie na pewno wycinka...Do wakacji zdążysz :) Aerobów nie ma i nie mają one sensu - ale jest jedna zasada. Z treningu na trening starasz się trzymać tempo cwiczeń. Oprócz walki z ciężarem, progresja z treningu na trening jest b. istotna, musisz skracać jego czas. Puma nas z tym [...]
[...] kolana to pasuje cokolwiek robić z miesniem czworoglowym bo jak zaczniesz ćwiczyć i przybierac na masie TO KOLANKA MOGA JESZCZE BARDZIEJ PAŚĆ grasz w piłke taki rodzaj treningu jak SPLIT osłabi całkowicie twoje wyniki na boisku i też wielkich przyrostów ci nieda to treningi kulturystyczne A TY CHYBA NIM NIECHCESZ zostać tylko miec dobra [...]
Witam , wracam po dość długiej przerwie od życia fizycznego (rok i 3 miesiące). od 3tyg wróciłem stopniowo do treningu +baseny w niedziele skończyły sie fast foody ,drinkowanie itp itd. W tym tyg postaram się zapoznać ile wyjdzie mnie koszt jedzenia na cały miech. Jednak podział posiłków jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej [...]
[...] jednej sesji oraz zle ustawienie tygodniowe - plecy dzien po bicepsach, klata dzien po tricepsach itd itd kolejnosc - wycisk po przenoszeniu (gdyby to jeszcze byl poczatek treningu i uzycie zasady wstepnego zmeczenia miesni ...), przyciaganie do brody po unoszeniu na boki (btw probowales kiedys robic unoszenia na boki w ilosci powtorzen 4 ? [...]
[...] drogą na skróty to wykreowany przez media d****izm. Sterydy to osiąganie formy nieosiągalnej bez nich nawet po 100 latach treningów. Do autora - na dobrym odżywianiu i treningu zrobisz tyle samo co i z dodatkiem koksu. Dlaczego - bo w początkowym okresie organizm hojnie buduje mięśnie. Później blokuje przyrosty, dzięki sterydom dajemy mu [...]
[...] na razie robię takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, po 2 na każdą partię mięśni. tak za 3 tygodnie gdy już mięśnie się przyzwyczają, mam zamiar zacząć cykl siłowy. po każdym treningu na siłowni, 20-25 minut biegania na bieżni. dietę mam ze strony dobierz-diete.pl, bowiem nigdy nie mogę rozkminić co jest dobre, co jest złe, nawet po przeczytaniu [...]
[...] pierwsze i nie opuszczaj za nisko podciaganie do gornej czesci brzucha, dynamicznie i w miare szeroki chwyt tric przeladowany. zostaw jedno cwiczenie w 4-6 seriach. w plecach brakuje cwiczenia prostownikow. /mc/dzien dobry/unoszenie z opadu.. brzuch mozesz po kazdym treningu dac dwa cwiczenia po dwie serie. lydki max ilosc powtorzen, minimum 30.
Sądząc po treści postów masz braki w wiedzy treningu i diety też za pewno. Bez treningu siłowego Twoje ciało może nie być tzw."jędrne" . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż [...]
Przedramie możesz robić przy bicepsie np, jeśli chcesz przy treningu nóg, to rób to na końcu treningu, lub wplataj w ostatnie ćwiczenia na uda, czy łydki, w czasie przerw miedzy seriami, Wtedy zaoszczedzisz troche czasu. Pozatym za dużo serii i ćwiczen na nie. Wystarcza 2 cwiczenia po 3 serie. Wybiesz te ktore najlepiej ci wchodza. Zmieniony [...]
tak... ciekawe co dałoby mu powracanie do takiego treningu -Bardzo, bardzo wiele- Argumenty-Trening z masą własnego ciała jest najwyższą formą treningu funkcjonalnego-(patrz wyczyny w gimnastyce sportowej).Ćwiczenia z masą ciała są maksymalnie wydajne,ponieważ trenują ciało w taki sposób w jaki pracuje ono naturalnie i pracują one w sposób [...]
[...] jak wyglada twoja technika, ale jezeli nie cwiczyles pod okiem profesjonalnego trenera, to nie ma*****a zebys po roku czasu umial poprawnie ulozyc sobie np. plan treningowy. Ja przed moim pierwszym cyklem np. wyciskalem 115kg na klatke po 3 latach treningu na sucho i uwazam, ze i tak troche za wczesnie siegnalem po niedozwolone wspomaganie.
[...] centymetrow w obwodach to oznacza ze trening dziala na Twoj organizm i mozesz go kontynuowac. Zrob sobie nowe maxy (mozesz tez dodac intuicyjnie pare kg)zrob 14 dni SD(bez treningu) i pozniej znowu HST. Mozesz zmienic niektore z cwiczen dla urozmaicenia, dodac badz odjac serie i to wszystko. Mozesz takze zrobic sobie cykl splitem i zobaczyc [...]
[...] w opadzie bym wywalił. Zostawibłym po jednym ćwiczeniu na bica i trica. Nogi: Siady 4s Żuraw 4s Prostowanie 2-3s Uginanie 2-3s Pon - A Śr - B Pt - C Może być ciężko na takim treningu, szczególnie po nogach. Dobrze by było jakby MC i dzień nóg dzieliło kilka dni więc mozna zrobić też: Pon - B Śr - A Pt - C Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
